Дипломна робота на тему: Фізичні вправи як засіб формування гармонійно-розвинутої особи та спосіб відновлення слухачів і студентів після зан
2.10. Швидкісносилові здатності
Швидкість – це здатність здійснювати рухи з певною швидкістю завдяки рухливості м'язів. Вона залежить від м'язової сили. Чим сильніші м'язи, тим швидше вони переборють опір навантаження, інерції спокою, маси тіла і т.і. Найбільш цінною якістю для спортсмена є швидкісна сила, тому що від неї залежить частота рухів. Швидкість характеризується часом рухової реакції, швидкістю одиночного руху, частотою рухів. Між окремими проявами швидкості не завжди існує надійний взаємозв'язок, так, висока швидкість рухів може сполучатися з уповільненою руховою реакцією.
Швидкість визначається рухливістю нервових процесів, координацією м'язів з боку центральної нервової системи, особливостями будови і скорочувальними властивостями м'язів. Розвиток швидкості – це по суті розвиток здатності швидко здійснювати рухи. Швидкість ще в далекому минулому виробляли бігцем, різкими стрибками. Ефективні стартові прискорення, біг на короткі відрізки з максимальною швидкістю.
В даний час прийнято розрізняти два типи м'язових волокон за структурою і функціональними можливостями – “швидкі” (білі), здатні розвивати велику силу і швидкість м'язового скорочення, але не пристосовані до тривалої роботи на витривалість, і “повільні” (червоні), що працюють у повільному, але тривалому режимі. У швидких м'язових волокнах переважають анаеробні процеси енергозабезпечення, а в повільних – аеробні (тому в них значно вище кровоносних капілярів, вище зміст міоглобіну, велика активність окисних ферментів). Склад м'язових волокон обумовлений генетично, але тренування на витривалість деякою мірою збільшують кількість червоних м'язових волокон. Та при виборі спортивної спеціалізації спадкоємний фактор є домінуючим. Наприклад, у бігунів на короткі дистанції, стрибунів, метальників співвідношення швидких волокон істотно вище, ніж у марафонців.
Визнаючи значимість генетичного фактора, не слід применшувати ролі зовнішнього середовища. Генетична інформація може реалізуватися тільки в тому випадку, якщо вона в кожному віковому періоді буде оптимально взаємодіяти з певними умовами середовища, співрозмірними морфологічній і функціональній особливостям розвитку організму у відповідному віковому періоді.
2.11. Витривалість
Витривалість визначає можливість виконання тривалої роботи, протистояння стомленню. Витривалість вирішальним образом визначає успіх у таких видах спорту, як лижі, ковзани, плавання, біг, велоспорт, веслування.
У спорті під словом “витривалість” мається на увазі здатність виконувати інтенсивну м'язову роботу в умовах недоліку кисню. Різні люди по-різному справляються зі спортивними навантаженнями. Комусь вони дістаються легко, комусь з напругою, тому що усе залежить від індивідуальної стійкості людини до кисневої недостатності.
Киснева недостатність виникає при значному фізичному навантаженні. Не встигаючи отримати з атмосферного повітря необхідний кисень, організм спортсмена виробляє енергію за рахунок анаеробних реакцій, при цьому утвориться молочна кислота. Для відновлення порушеної рівноваги і використовується одержуваний після фінішу “кисневий борг”. Вчені установили, що, чим вище кисневий борг після граничної роботи, тим більшими можливостями працювати в безкисневих умовах володіє особа.
Секрет витривалості – у спрямованій підготовці організму. Для розвитку загальної витривалості необхідні вправи середньої інтенсивності, тривалі за часом, виконувані в рівномірному темпі, з прогресивним зростанням навантаження в міру посилення підготовки.
Значною мірою витривалість залежить від діяльності серцево-судинної, дихальних систем, ощадливої витрати енергії. Вона залежить від запасу енергетичного субстрату (м'язового глікогену). Запаси глікогену в кістякових м'язах у нетренованих людей складають близько 1,4%, а в спортсменів – 2,2%. У процесі тренування на витривалість запаси глікогену значно збільшуються. З віком витривалість помітно підвищується на при цьому варто враховувати не тільки календарний, але і біологічний вік.
Чим вище рівень аеробних можливостей, тобто витривалість, тим краще показники артеріального тиску, холестеринового обміну, чутливості до стресів. При зниженні витривалості підвищується ризик ішемічних хвороб серця, появи злоякісних новотворів.
3. ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ЯК СПОСІБ ВІДНОВЛЕННЯ СЛУХАЧІВ І КУРСАНТІВ ПІСЛЯ ЗАНЯТЬ
3.1. Вступ
Особливо велике значення фізкультура і спорт набувають зараз, у століття технічної революції. Праця багатьох співробітників поступово зводиться до управління автоматизованими системами або суто розумової діяльності. Це знижує м'язову діяльність співробітників, а без неї багато органів людського тіла працюють на зниженому режимі і поступово слабшають. Таке м'язове недовантаження відшкодовують людині заняття фізичною культурою і спортом. Вчені установили, що заняття фізкультурою і спортом впливають благотворно на продуктивність праці. У працівників фізичної і розумової праці, що займаються спортом, стомлення настає значно пізніше, ніж у тих, що не займаються. Багаторічні наукові дослідження показали, що люди, які займаються спортом, у певних професіях швидше здобувають високу кваліфікацію. Праця з великою нервовою напругою, наприклад праця льотчиків, машиністів швидкісних потягів, а так само міліціонерів, вимагає спеціальної психофізичної підготовки. Фізкультура тут великий помічник.
У співробітників, що займаються спортом, у результаті спортивних тренувань до кінця робочого дня вірність ока, швидкість і точність виконання робочих операцій так не знижуються, як у робітників, що не займаються спортом.
Дивіться по собі: коли, займаючись роботою з паперами, вам доводиться довго сидіти за столом, то згодом з'являється бажання потягнутися (а такий рух – гімнастика) чи пройтися по кімнаті. Так і в співробітників згодом виникає потреба змінити положення тіла, “розім'яти кісточки” і хоча б хвилинку передохнути. Для них фізкультурна пауза – велика підмога, і робітники багатьох професій протягом зміни виконують по 3-5 індивідуальних фізкультхвилинок.
Зовсім інша справа – професійно-прикладна гімнастика: регулярні заняття спеціально підібраними вправами передбачають переважно розвиток тих груп м'язів і рухових навичок, що необхідні для більш швидкого оволодіння трудовою майстерністю в певних професіях.
Як відомо, здоров'я слухачів і курсантів формується під впливом біологічних і соціальних факторів. Від нормального фізичного розвитку, функціонування органів і систем слухачів і курсантів залежить здатність їхнього організму зберігати стійкість до екзогенних факторів, адаптуватися до мінливих умов зовнішнього середовища.
Зростаючий потік інформації, потреба більш глибоких знань від фахівців вимагає і буде вимагати усе більше зусиль від слухачів і курсантів. У зв'язку з цим перед вищою школою виникає ряд завдань по вирішенню питань раціонального сполучення праці і відпочинку слухачів і курсантів, необхідності удосконалювання методики викладання і т.і.
Дослідження показали, що з поліпшенням антропометричних показників фізичного розвитку, зросту фізичної і розумової працездатності в багатьох слухачів і курсантів відзначаються різні відхилення в стані здоров'я: порушення постави, сколіози, короткозорість (міопія слабкого, середнього ступеня), нервово-психічна нестійкість, зниження функціональної можливості кардіо-респіраторної системи, лабільність регуляції діяльності серця і судин з перевагою тонусу симпатичного відділу вегетативної нервової системи, зниження опірності організму, що відіграє значну роль у високій захворюваності ОРВІ (З.В. Хрущев, 1979).
Про те, що сучасна молодь стає усе слабкіше, що її представники гірше стрибають, повільніше бігають, менше число разів віджимаються, можна прочитати в багатьох наукових і популярних виданнях. У нашій країні це зазвичай пояснюється гіподинамією, недостатньою увагою до фізкультури в школі і дитячому садку, порушенням режиму дня і харчування. Закордонні дослідники пов'язують це з хронічним недосипанням, зниженням інтересу до активних занять спортом і туризмом (Ю.А. Ямпольська, 1993).
Особливо негативно позначаються на фізичному розвитку такі захворювання як пневмонія, хвороби вуха, хвороби зубів і порожнини рота. Великий інтерес представляє питання співвідношення фізичного розвитку й успішності. Однак, ясності в цьому питанні дотепер немає. Багато авторів знаходять зв'язок між порушенням геодинаміки студентів і погіршенням успішності. На успішності можуть позначатися й інші недоліки фізичного розвитку. Так, Н.А. Білопольська (1975) показала, що психічні особливості невстигаючих слухачів і курсантів виникають на тлі порушень центральної нервової системи й ослабленого соматичного статусу. Інші ж автори пов'язують успішність слухачів і курсантів в основному з індивідуальними особливостями вищої нервової діяльності слухачів і курсантів (В.Б. Ластовченко).
Дослідження з вивчення стану здоров'я слухачів і курсантів свідчать про більш часті і глибокі відхилення в них стану здоров'я в міру збільшення навчального навантаження, порушення режиму дня. Найбільш виражені зміни таких показників як АД, гострота зору і т.і. (Г.В. Бородкіна, 1994).
Особливості сучасних умов життя, швидкий темп розвитку техніки, модернізація навчальних і трудових процесів, зростання інформації й інтелектуалізації праці представляють організму слухачів і курсантів високі вимоги. Мінливість функціональних систем зростаючого організму сприяє швидкій адаптації до широкого кола найрізноманітніших впливів зовнішнього середовища. Усе це зайвий раз підкреслює актуальність наших досліджень.
3.2. Стан здоров'я слухачів і курсантів та його вплив на успішність
Стан здоров'я, фізичний розвиток і фізична підготовленість слухачів і курсантів поки ще не досягли бажаного рівня. У вузах збільшується число слухачів і курсантів з ослабленим здоров'ям.
Так, наприклад, у Москві в 1980р. студенти з ослабленим здоров'ям, що не дозволяє їм займатися фізичною культурою по загальвузівській програмі, складали 16,5% . В 1979р. на 1000 студентів, обстежених лікарями приходилося 119 захворювань, а в 1980р. – 230. На гуманітарних факультетах МДУ в спеціальній методичній групі займається 12% студентів, в Історико-архівному інституті – 14,5%, у Московському педагогічному – 18%. Основні захворювання: міопія, вегето-судинна дистонія й остеохандроз. Менше зустрічаються захворювання гіпертонії, пілонефрит, шлунково-кишкового тракту. З 40 обстежуваних студентів-першокурсників 12 чоловік звільнені від занять фізкультури по стану здоров'я. 40% не займаються спортом чи займаються один раз у тиждень. Майже кожний з обстежуваних студентів піддається гострим респіраторним захворюванням, 20% хворіють частіше чотирьох разів у рік. У такий спосіб стан здоров'я обстежуваних студентів-першокурсників можна враховувати лише задовільним.
Як відомо, особливих обмежень по стані здоров'я для надходження в цивільні вузи немає.Тому в цілому вихідний фізичний стан студентів залишає бажати кращого. Сучасний фахівець повинний відзначатися не тільки високим рівнем професійної підготовки, але і гарним здоров'ям.У світлі сучасних представлень про здоров'я людини зростає значення раціонального організованого фізичного виховання у вузах, що стає найважливішим фактором забезпечення високого функціонального стану організму й оптимальної розумової працездатності студентів.(Абразов М.С., Жуків М.М., 1985).
Основним заняттям слухачів і курсантів є розумова праця. Знання того, як вона впливає на фізичний розвиток юнаків і дівчат, має велике значення для попередження можливих відхилень фізичного розвитку, для підвищення працездатності слухачів і курсантів. Розумова праця впливає на серцево-судинну систему, що виражається в частішанні серцевого ритму і підвищенні артеріального тиску, а розумові перевантаження викликають несприятливі зрушення в роботі серця і гемодинаміці (Р.А. Калюжна, 1975, Є.Б. Дешко, 1982) і можуть впливати на здоров'я слухачів і курсантів, цей висновок підтверджується тим фактором, що артеріальна гіпертонія широко поширена серед студентів цивільних вузів (від 5% до 10%) і може досягати до кінця навчального року до 25% (В.Н. Максимова, 1977, А.С. Навакітян, 1979, Б.В. Задорожний, 1982).
По іншим даним, відрізняється різноспрямованість змін артеріального тиску: збільшення до кінця першого семестру змінюється різким зниженням під кінець року (А.Г. Глущенко, 1981). Слухачі і курсанти з підвищеним артеріальним тиском характеризуються більш швидкої втомлюваністю, головними болями, що очевидно повинно позначатися на їхній працездатності й успішності.У той же час, при відсутності перевантаження несприятливі функціональні зміни не перевищують 2% (Е.Ю. Гринене, 1974). Інша картина спостерігається в період іспитів. На думку С. Тамм (1981) підвищення працездатності слухачів і курсантів йде за рахунок активізації вищої нервової діяльності (збільшення ексекреції катехоламінів, підвищення частоти серцевих скорочень, підвищення артеріального тиску). Великий вплив на працездатність і діяльність всіх органів і систем організму чинить м'язова активність (А.А. Гуминський, 1971, В.Н. Сергєєв, 1983). Однак у зв'язку з інтенсифікацією навчальної роботи слухачів і курсантів, ускладненням навчального процесу в режимі сучасних студентів переважають статистичні види до 83% добового часу. Тому для підтримки здоров'я і високої працездатності кожний студент повинний за добу робити 21-30 тис. кроків чи займатися фізкультурою в середньому від 1 до 1,5 годин на день (І.І. Пономаренко, 1980, А.С. Сипарова, 1982).
Систематично проведені комплексні заняття фізичними вправами впливають на гормональний розвиток і забезпечують високий функціональний стан слухачів і курсантів протягом усього навчального року. Н.Д. Ешимян (1968) показав, що в студентів сполучення розумової роботи (під час вечірньої позааудиторної підготовки) з фізичними вправами на повітрі (у вигляді перерв під час самопідготовки) підвищує ефективність засвоєння навчального матеріалу. Істотним у поліпшенні здоров'я слухачів і курсантів є оптимізація вільного часу шляхом удосконалювання структури, матеріальної бази й організаційних форм його проведення (Н.Д. Рябава, 1982). Звідси зрозуміло, наскільки важливо знати динаміку стану здоров'я і рівня фізичного розвитку студентів різних вікових груп для нормування навчальної діяльності. Постійне ускладнення програм навчання у вузах,застосування різноманітних технічних засобів навчання і контролю рівня знань приводить до інтенсифікації процесу навчання і, природно, висуває підвищені вимоги до організму слухачів і курсантів.
Було встановлено, що навчальне навантаження на молодших курсах цивільних вузів складає 42-45 годин на тиждень. Тривалість сну від 1 до 5 курсу збільшується. Режим харчування в студентів зі збільшенням тривалості навчання у вузі упорядковується: починаючи з 3 курса, тільки 4-6% студентів отримують 1 раз у день гарячу їжу. Рухова активність студентів нижче фізичної потреби і складає 11-12 тис.кроків у добу. Існуючі форми фізичного виховання не сприяють поліпшенню морфофункційних показників фізичного розвитку. Відзначається недостатня пропорційність і гармонійність фізичного розвитку. Дисгармонія в чоловіків обумовлена відставанням окружності грудної клітки, уже жінок – підвищенням маси тіла.
3.3. Відпочинок у формі фізичної підготовки
Необхідною умовою збереження здоров'я в процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стан повного спокою. Лише при дуже великому стомленні може йти мова про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини ("контрастний" принцип побудови відпочинку). Людям фізичної праці необхідний відпочинок, непов'язаний з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна в години дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисно для здоров'я. Людина, яка багато часу проводить у приміщенні, повинна хоча б частина часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським жителям бажано відпочивати поза приміщеннями: на прогулянках по місту і за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах, на екскурсіях і т.і.
Для розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом здобуває виняткове значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарої людини, якщо вона не тренована, веде “сидячий” спосіб життя і не займається фізкультурою, при самих невеликих фізичних навантаженнях частішає подих, з'являється серцебиття. Навпроти, тренована людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямої залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, у той же час зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабкий, що виявляється при будь-якій фізичній роботі. Фізкультура і спорт дуже корисні, тому що їхня робота нерідко пов'язана з навантаженням якої-небудь окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює і розвиває кістякову мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему і багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему.
Від того, як і скільки ми рухаємося, у значній мірі залежить стан нашого здоров'я. Крім того, вплив рухової активності на наш настрій і розумову працездатність часто буває більше, ніж це здається на перший погляд. Нажаль, програмою по фізичному вихованню у вузах передбачено не дуже багато часу для занять фізичною культурою. Необхідні самостійні систематичні заняття фізичною культурою і спортом. Щоденна порція фізичних вправ повинна стати такою же необхідністю, як ранковий туалет, як чищення зубів. Для нормального функціонування організму кожній людині необхідний певний мінімум рухової активності.
Не дуже давно фахівці визначили, скільки часу потрібно відводити фізичним вправам, щоб досягти захисного ефекту. Ці вимоги були вироблені в результаті багаторічної дослідницької роботи. Виявляється, потрібно не так вже й багато. От три головних принципи, що легко запам'ятати:
1. Тренуйтеся через день чи хоча б три рази в тиждень.
2. Тренуйтеся безупинно протягом 20 хвилин.
3. Тренуйтеся енергійно, але стежте за своїм подихом.
Мінздрав визначив мінімальну норму тижневого обсягу рухової активності студента – десять годин. Треба пам'ятати: заняття фізичною культурою - не разовий захід, не недільник і не місячник, це цілеспрямоване, вольове, регулярне фізичне самовиховання протягом усього життя.
Існують три форми самостійних занять:
1. Щоденна ранкова гімнастика.
2. Щоденна фізкультпауза.
3. Самостійні заняття фізкультурою і спортом (не рідше, ніж 2-3 рази в тиждень).
Фізична культура відіграє значну роль у професійній діяльності слухачів і курсантів, тому що їхня робота, як правило пов'язана зі значною напругою уваги, зору, інтенсивною інтелектуальною діяльністю і малою рухливістю. Заняття фізичною культурою знімають стомлення нервової системи і всього організму, підвищують працездатність, сприяють зміцненню здоров'я. Як правило заняття фізкультурою в слухачів і курсантів проходять у формі активного відпочинку.
Відпочинок – стан спокою чи такого роду діяльність, що знімає стомлення і сприяє відновленню працездатності. Праця і відпочинок нерозривно пов’язані між собою в навчальній, виробничій і іншій сферах діяльності людини. Недостатній відпочинок веде до розвитку стомлення, а тривала відсутність повноцінного відпочинку до перевтоми, що знижує захисні сили організму і може сприяти виникненню різних захворювань, зниженню чи втраті працездатності. Раціональний режим праці і відпочинку дозволяє зберегти здоров'я і високу працездатність протягом тривалого часу.
Важлива умова ефективного відпочинку – регулярне чергування періодів роботи і відпочинку. Дослідженнями фізіологів встановлене особливе значення так званого активного відпочинку. Російський фізіолог І.М. Сєченов довів, що найбільш швидке відновлення працездатності після стомлюючої роботи однією рукою настає не при повному спокої обох рук, а при роботі іншою, що не працювала раніше, рукою. Переключення діяльності в процесі роботи з одних м'язових груп і нервових центрів на інші прискорює відновлення стомленої групи м'язів, переключення з одного виду роботи на іншу, чергування розумової діяльності з легкою фізичною працею усуває почуття утоми і є своєрідною формою відпочинку.
Пасивний відпочинок (стан повного спокою) доцільно чергувати з активним відпочинком для найбільш швидкого відновлення працездатності після стомлюючої фізичної чи розумової праці.
Вибір раціонального режиму відпочинку визначається багатьма факторами, зокрема умовами праці, віком і т.і.
Розрізняють три види відпочинку: щоденний, щотижневий і щорічний.
У щоденний відпочинок входять короткі перерви протягом робочого дня для виконання виробничої гімнастики. Частина часу відведеного для перерви на обід, доцільно проводити на свіжому повітрі. При проведенні виробничої гімнастики доцільно приділити більше уваги рухам, що сприяють відпочинку утомлених м'язів. Виробнича гімнастика – це комплекси нескладних фізичних вправ, що включаються щодня в режим робочого дня з метою поліпшення функціонального стану організму, підтримки високого рівня працездатності і збереження здоров'я працюючих. Крім того гімнастика сприяє попередженню захворювань, викликаних специфічними умовами праці в окремих професіях.
Існує безліч професій, де дуже велике навантаження на нервово-психічну сферу і потрібно підвищена напруга уваги, зору, слуху, тобто має місце стомлення нервової системи. Як правило такі професії пов'язані з обмеженою руховою активністю.
При тривалому перебуванні в положенні сидячи і малій руховій активності знижується інтенсивність обміну речовин, кровообігу, з'являється застій крові в органах малого таза, у ногах, слабшає мускулатура, погіршується постава. Люди, чия професія пов'язана з малою рухливістю частіше страждають головним болем, захворюваннями серцево-судинної системи, порушеннями обміну речовин і ін.
Виробнича гімнастика компенсує нестачу рухової активності. У професіях, пов'язаних з важким фізичним навантаженням, гімнастика усуває несприятливий вплив, що робить навантаження на ті самі групи м'язів, втягує в роботу групи м'язів, що раніше бездіяли, чи змінює характер діяльності працюючих м'язів. Вправи для комплексів виробничої гімнастики, час і методику їхнього проведення вибирають з урахуванням особливостей праці, фізичного розвитку і фізичної підготовленості працюючих, змін функціонального стану організму в плині робочого дня, санітарно-гігієнічних умов праці.
Стомлення (фізіологічний стан організму, що виникає в результаті надмірної діяльності і що виявляється в зниженні працездатності) може виникнути при будь-якому виді діяльності – і при розумової, і при фізичній роботі. Розумове стомлення характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, порушенням уваги (головним чином труднощами зосередження), уповільненням мислення й ін. Фізичне стомлення виявляється порушенням функції м'язів: зниженням сили, швидкості, точності, погодженості і ритмічності рухів.
Швидкість стомлення залежить від специфіки праці: значно скоріше воно настає при виконанні роботи, що супроводжується одноманітною позою, напругою м'язів, менш стомлюючі ритмічні рухи. Важливу роль у появі стомлення відіграє також ставлення людини до виконуваної роботи. Добре відомо, що в багатьох людей у період емоційної напруги тривалий час не виникають ознаки стомлення і почуття утоми. Звичайно, коли необхідно продовжувати інтенсивну роботу при стомленні, що наступило, людина витрачає додаткові сили й енергію – змінюються показники окремих функцій організму (наприклад, при фізичній праці частішають подих і серцебиття, з'являються гіперемія обличчя, посилене потовиділення і т.і.). При цьому продуктивність роботи знижується, а ознаки стомлення підсилюються.
Стомлена людина працює менш точно, допускаючи спочатку невеликі, а потім і серйозні помилки. Недостатній за часом відпочинок чи надмірне робоче навантаження протягом тривалого часу нерідко приводять до хронічного стомлення, чи перевтоми. Розрізняють розумову і психічну (душевну) перевтому. У молодих людей і осіб з певним складом нервової системи інтенсивна розумова праця може вести до розвитку неврозів, що виникають частіше при сполученні розумової перевтоми з постійною психічною напругою, великим почуттям відповідальності, фізичним виснаженням і т.і. Психічна перевтома спостерігається в осіб, надмірно обтяжених “душевними” хвилюваннями і різним родом обов'язками.
Дуже популярним видом активного відпочинку у вихідні дні є спортивні ігри (бадмінтон, баскетбол, волейбол, футбол, теніс і ін.). Вони позитивно впливають на організм. Включаючи різноманітні форми рухової діяльності (біг, ходьбу, стрибки, метання, удари, ловлю і кидки, різні силові елементи), спортивні ігри розвивають окомір, точність і швидкість рухів, м'язову силу, сприяють розвитку серцево-судинної, нервової, дихальної систем, поліпшенню обміну речовин, зміцненню опорно-рухового апарату. Спортивні ігри характеризуються безупинною зміною ігрової обстановки і сприяють виробленню в спортсменів швидкого орієнтування, спритності і рішучості. Необхідність дотримання певних правил у спортивних іграх і гра в команді допомагають виховувати в гравців дисциплінованість, уміння діяти в колективі. Чим різноманітніше і складніше прийоми тієї чи іншої гри, чим більше в ній рухів, пов'язаних з інтенсивною м'язовою роботою, тим сильніше вона впливає на організм і цінніше, як засіб активного відпочинку.
Значну роль також відіграють заняття такими видами спорту як біг, плавання й іншими, доступними усім формами занять фізкультурою і спортом.
ВИСНОВОК
В процесі написання даної дипломної роботи нами було опрацьовано чимало теоретичного матеріалу, проведено практичних занять, бесід з фахівцями, слухачами і курсантами. Висновки проведеної роботи можна було б узагальнити в наступних пунктах:
1. Метою фізичної підготовки являється забезпечення слухачів і курсантів високим рівнем різносторонньої фізичної та професійної підготовки, здатністю ефективно вирішувати оперативно службові завдання, стійко переносити великі розумові, нервово-пси-хологічні, морально-вольові та фізичні навантаження без зниження професійної працездатності, оволодіння твердими досконалими нави¬ками і засобами захисту безпеки та особистої гідності громадян.
2. Важливо враховувати основні принципи спортивного тренування, як-то: безперервність та регулярність навчально-тренувального процесу; єдність загальної та спеціальної фізичної підготовки; поступовість підвищення навантаження.
3. Основними параметрами фізичного навантаження є його інтенсивність, тривалість і частота, що разом визначають обсяг тренувального навантаження.
4. Розрізняють загальний і спеціальний ефект фізичних вправ, а також їхній опосередкований вплив на фактори ризику. Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості й інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Спеціальний ефект оздоровчого тренування зв'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця в стані спокою і підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності.
5. Фізичні якості і рухові навички, отримані в результаті фізичних занять, можуть бути легко перенесені слухачами і курсантами в інші області їх діяльності, і сприяти швидкому пристосуванню до умов праці, що змінюються, а це є дуже важливим фактором в сучасних життєвих умовах.
6. Фізична культура – складова частина загальної культури. Вона не тільки зміцнює здоров'я, але і рятує від деяких уроджених і набутих недуг. Займатися фізкультурою – означає систематично виконувати фізичні вправи, дотримувати режим життя і правила гігієни, гартувати організм, уміло користаючись сонцем, повітрям і водою. Фізична культура потрібна людям і фізичної і розумової праці. Медичною наукою встановлено, що систематичні заняття фізичною культурою, дотримання правильного рухового і гігієнічного режиму є могутнім засобом попередження багатьох захворювань, підтримки нормального рівня діяльності і працездатності організму.
7. Складова частина фізкультури – спорт. Займатися спортом – це значить шляхом завзятих тренувань і поступово зростаючих навантажень добиватися високих результатів у змаганнях.
8. Неоціненну послугу фізкультура і спорт роблять і у формуванні в слухачів і курсантів високих моральних якостей. Вони виховують волю, мужність, завзятість у досягненні мети, почуття відповідальності і товариської згуртованості і взаємовиручки.
9. Метою фізичного виховання у вузах є сприяння підготовці гармонійно розвинених, висококваліфікованих фахівців.
10. У процесі навчання у вузі за курсом фізичного виховання передбачається вирішення наступних завдань: виховання в слухачів і курсантів високих моральних, вольових і фізичних якостей, готовності до високопродуктивної праці; збереження і зміцнення здоров'я слухачів і курсантів, сприяння правильному формуванню і всебічному розвитку організму, підтримка високої працездатності протягом усього періоду навчання; усебічна фізична підготовка слухачів і курсантів; професійно-прикладна фізична підготовка слухачів і курсантів з урахуванням особливостей їх майбутньої трудової діяльності; набуття слухачами і курсантами необхідних знань по основах теорії, методики й організації фізичного виховання і спортивного тренування; удосконалювання спортивної майстерності спортсменів; виховання в слухачів і курсантів переконаності в необхідності регулярно займатися фізичною культурою і спортом.
11. Здоров'я – найважливіший фактор працездатності і гармонійного розвитку людського, а особливо підліткового організму. Українське суспільство зацікавлене в тому, щоб молоде покоління росло фізично розвиненим, здоровим, життєрадісним, готовим до праці і захисту Батьківщини.
12. Узагалі, можна говорити про три види здоров'я: про здоров'я фізичне, психічне і моральне (соціальне). Фізичне здоров'я – це природний стан організму, обумовлений нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і розвивається. Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей. Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, що є основою соціального життя людини, тобто життя у певному людському суспільстві. Відмітними ознаками морального здоров'я людини є, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, що суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним виродком, якщо вона зневажає нормами моралі. Тому соціальне здоров'я вважається вищою мірою людського здоров'я. Морально здоровим людям притаманний ряд загальнолюдських якостей, що і роблять їх дійсними громадянами. Здорова і духовно розвинена людина щаслива – вона відмінно себе почуває, одержує задоволення від своєї роботи, прагне до самовдосконалення, досягаючи нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.
13. Здоровий спосіб життя містить у собі наступні основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.і.
14. Систематичне виконання певного роду фізичних вправ викликає наступні основні позитивні функціональні ефекти: посилення максимальних функціональних можливостей всього організму, його провідних систем; підвищення економічності, ефективності діяльності всього організму, його провідних систем.
15. Вчені установили, що заняття фізкультурою і спортом впливають благотворно на продуктивність праці. У працівників фізичної і розумової праці, що займаються спортом, стомлення настає значно пізніше, ніж у тих, що не займаються. Багаторічні наукові дослідження показали, що люди, які займаються спортом, у певних професіях швидше здобувають високу кваліфікацію. Праця з великою нервовою напругою, наприклад праця льотчиків, машиністів швидкісних потягів, а так само міліціонерів, вимагає спеціальної психофізичної підготовки.
16. Як відомо, здоров'я слухачів і курсантів формується під впливом біологічних і соціальних факторів. Від нормального фізичного розвитку, функціонування органів і систем слухачів і курсантів залежить здатність їхнього організму зберігати стійкість до екзогенних факторів, адаптуватися до мінливих умов зовнішнього середовища. Зростаючий потік інформації, потреба більш глибоких знань від фахівців вимагає і буде вимагати усе більше зусиль від слухачів і курсантів. У зв'язку з цим перед вищою школою виникає ряд завдань по вирішенню питань раціонального сполучення праці і відпочинку слухачів і курсантів, необхідності удосконалювання методики викладання і т.і.
17. Сучасний фахівець повинний відзначатися не тільки високим рівнем професійної підготовки, але і гарним здоров'ям.У світлі сучасних представлень про здоров'я людини зростає значення раціонального організованого фізичного виховання у вузах, що стає найважливішим фактором забезпечення високого функціонального стану організму й оптимальної розумової працездатності студентів.
18. Необхідною умовою збереження здоров'я в процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стан повного спокою. Лише при дуже великому стомленні може йти мова про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини ("контрастний" принцип побудови відпочинку). Людям фізичної праці необхідний відпочинок, непов'язаний з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна в години дозвілля певна фізична робота.
19. Фахівці визначили, скільки часу потрібно відводити фізичним вправам, щоб досягти захисного ефекту. От три головних принципи: тренуйтеся через день чи хоча б три рази в тиждень; тренуйтеся безупинно протягом 20 хвилин; тренуйтеся енергійно, але стежте за своїм подихом.
20. Існують три форми самостійних занять: щоденна ранкова гімнастика; щоденна фізкультпауза; самостійні заняття фізкультурою і спортом (не рідше, ніж 2-3 рази в тиждень). Усі ці три форми треба використовувати в однаковій мірі, не занедбаючи жодну з них.
Тисячі років людство шукало чудесний еліксир життя, відправляючи казкових героїв у далекі подорожі за тридев'ять земель. А він виявився набагато ближче - це фізична культура, що дає людям здоров'я, радість, відчуття повноти життя. Сучасний фахівець повинен бути загартованим, фізично культурною людиною. Будувати себе, своє здоров'я за графіком важко. Але якщо це вдається, те вдається і все інше.
На сьогоднішній день практично кожна людина, що живе в країнах хоч якого-небудь технічного прогресу, має масу справ і обов'язків. Часом їй бракує часу навіть на свої справи. У результаті, з купою дріб'язкових технічних проблем людина просто забуває головні істини і цілі, заплутується. Забуває про своє здоров'я. Вона не спить по ночах, не ходить у походи, не бігає ранком, їздить на машині (по вулицях з небезпечним складом повітря)(,а не ходить пішки), їсть із книгою і ... А запитайте у неї: “Що ж таке здоров'я ?” ... Так нічого вона вам на це не відповість. Забуде вона про це питання. А згадає вас тільки де-небудь у кардіо- чи онкодиспансері. Але, швидше за все, буде пізно... І почне вона розповідати вам те ж саме, що було викладено вище... Але от питання: чи потрібні їй тепер усі її матеріальні цін
|
| Категория: Научные работы | Добавил: Kostyantin (19.02.2009)
W
|
| Просмотров: 8785
| Рейтинг: 3.8/13 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] | |
